四平台视频规格对照：尺寸、比例、时长、文件
拍之前定错了比例，后面再怎么剪都补不回来。这篇把 Facebook、Instagram、TikTok、YouTube 四个平台的视频比例、分辨率、时长和文件规格列在一张表里，每个数字都注明查自哪份官方文档，并说明手机怎么设置、什么样的素材我们会请你重拍。
- 竖着拍、1080×1920，是同时兼顾四个平台最省事的一种拍法
- 重要信息别落在画面顶部、底部和右侧，那几条会被平台界面盖住
- 横屏拍的素材改不成竖屏，这是这件事上最常见、也最贵的一次返工
剪辑能补救的事情很多，但有一件补不了：画面在拍的时候就没拍进去。
横着拍的一段视频，想改成竖屏发短视频，只有两条路——要么把画面放大、切掉左右两边，人和招牌经常就切没了；要么上下补两条黑边，观感立刻掉一截。所以规格这件事，值得在按下录制键之前花两分钟弄清楚。
这篇把四个平台的视频规格放在一起，每张表都注明数字查自哪份官方文档、什么时候核实的。平台规则会调整，你随时可以点进来源自己复核一遍。
只记一件事：竖着拍，1080×1920
如果你只想记住一条，就记这条。竖屏 9:16、1080×1920 这个规格，在四个平台上都能直接用，不需要你判断这段素材以后要发去哪里。
竖着拍，永远比横着拍安全。竖屏素材要改成方形或横屏，裁掉两边就行；横屏素材要改成竖屏，画面主体基本保不住。
原因是裁切的方向是单向的。竖屏素材要改成方形或横屏，从中间裁一段出来就行，主体还在；横屏素材要改成竖屏，画面主体基本保不住。所以拍的时候按最「高」的那个比例拍，后面才有得选。
如果这条视频从一开始就只打算放在 YouTube 当长视频看（比如完整的施工过程、一次讲解），那横屏 16:9 是对的。判断标准很简单：是给人坐下来看的，就横屏；是给人刷到的，就竖屏。
安全区：字别压在会被盖住的地方
竖屏视频铺满整个手机屏幕，但四个平台都会在画面上叠自己的界面——顶部是账号名和返回键，底部是文案和音乐名，右侧是点赞评论分享那一列。这些位置盖住的就是你的画面。
文字放这里
- 顶部：账号名、返回键、搜索入口
- 底部：文案、话题标签、音乐名
- 右侧：头像、点赞、评论、分享、转发
画面照常拍满，但电话号码、地址、优惠字样这些一定要看清的信息， 别落在这几条橙色带子上。
画面照常拍满，不用刻意让开。要留意的是那些必须被看清的信息：电话号码、地址、优惠字样、营业时间。这些如果落在橙色区域，观众要么看不见，要么被挡掉一半。
四个平台的视频规格
先看比例、分辨率、时长和文件大小这四项，这是决定一段素材能不能用的部分。
| 平台与位置 | 画面比例 | 分辨率 | 时长 | 文件大小 |
|---|---|---|---|---|
| Instagram · Reels | 推荐 9:16（可接受 0.01:1 到 10:1） | 横向最大 1920 像素 | 3 秒 – 15 分钟（手机 App 里上传上限为 3 分钟） | 最大 300MB |
| Instagram · 限时动态 | 推荐 9:16（可接受 0.1:1 到 10:1） | 横向最大 1920 像素 | 3 – 60 秒 | 最大 100MB |
| Facebook · Reels | 9:16 竖屏 | 以官方页面为准 | 以官方页面为准（上限近年多次调整，发布前以官方页为准） | 以官方页面为准 |
| TikTok · 视频 | 推荐 9:16 全屏 | 长宽 360 – 4096 像素 | 最长 10 分钟（实际上限按账号为 3、5 或 10 分钟） | 最大 4GB |
| YouTube · Shorts | 方形或竖屏（用 16:9 就会被当成长视频） | 按长视频规范，≥1280×720 | 最长 3 分钟（2024-10-15 之后上传的视频按此判定） | 256GB 或 12 小时，取小 |
| YouTube · 长视频 | 16:9 横屏 | 16:9 下至少 1280×720 | 最长 12 小时 | 256GB 或 12 小时，取小 |
官方来源 · 核实于 2026-09-21 · Instagram 开发者文档 · 媒体规格参考、Meta 商务帮助中心 · Facebook Reels 要求、TikTok 开发者文档 · 媒体传输规格、YouTube 帮助中心 · 三分钟 Shorts 说明、YouTube 帮助中心 · 视频与音频格式规范、YouTube 帮助中心 · 上传超过 15 分钟的视频 。平台规则可能调整，发布前以官方页面为准。
下面这张是格式和编码，属于剪辑导出时才用得上的部分。你直接用手机拍的素材天然就符合，不需要特意设置。
| 平台与位置 | 格式与编码 | 帧率 |
|---|---|---|
| Instagram · Reels | MP4 或 MOV，H.264 / HEVC + AAC | 23 – 60 fps |
| Instagram · 限时动态 | MP4 或 MOV，H.264 / HEVC + AAC | 23 – 60 fps |
| Facebook · Reels | MP4 或 MOV | 以官方页面为准 |
| TikTok · 视频 | MP4（推荐）、MOV、WebM，H.264 / H.265 / VP8 / VP9 | 23 – 60 fps |
| YouTube · Shorts | MP4，H.264 + AAC（128kbps 起） | 24 / 25 / 30 fps，保持原生帧率 |
| YouTube · 长视频 | MP4，H.264 + AAC（128kbps 起） | 24 / 25 / 30 fps，保持原生帧率 |
官方来源 · 核实于 2026-09-21 · Instagram 开发者文档 · 媒体规格参考、Meta 商务帮助中心 · Facebook Reels 要求、TikTok 开发者文档 · 媒体传输规格、YouTube 帮助中心 · 视频与音频格式规范 。平台规则可能调整，发布前以官方页面为准。
同一个平台，你自己在手机 App 里发、和通过平台官方接口发布，限制有时候不一样。最典型的是 Instagram Reels：手机上传上限是 3 分钟，通过官方接口可以更长。我们替你发布走的是官方接口那条路，表里两种口径都标出来了，不拿其中一个冒充另一个。
关于时长，实际的答案比上限重要
上面那张表写的是平台允许的上限，不是建议值。上限和好用之间差得很远。对本地商家来说，短视频控制在 15 到 30 秒通常是比较稳的一档——足够把一件事说清楚，也还在大多数人愿意看完的范围里。
真正需要长一点的内容（完整的装修流程、一次完整的讲解），更适合放 YouTube，那里的人本来就是坐下来看的。
手机拍摄怎么设置
平台最终都会把画面压到 1080p 上下，4K 对成品几乎没有提升，却让文件大好几倍，传给我们也慢。手机存储空间也会很快被吃掉。
60fps 只在拍快速运动时才有意义。日常拍店里、拍产品、拍人说话，30fps 完全够，文件还小一半。
这是最容易反过来的一步。很多人习惯性地一录视频就把手机横过来，那是给电视屏幕准备的习惯。
原片留着后期空间，滤镜一旦拍进去就去不掉了。调色是我们这边做的事。
手机没有专业设备的宽容度，背光拍人脸就是一团黑。让光从你身后打向被拍的人或物，画面立刻不一样。
什么情况我们会请你重拍
我们尽量在现有素材上想办法，但有几种情况确实救不回来，早说比剪完再说好：
- 横屏拍的，要发短视频——裁成竖屏主体保不住，补黑边又难看，这种一定要重拍。
- 分辨率太低——从聊天记录里转发过来、或者从别的地方截屏下来的视频，画质已经损失掉了，放大更糊。
- 带其他平台的水印——从别的短视频平台下载下来的成片都带水印，搬到新平台既不好看，也容易被判成搬运内容。
- 画面太暗或者糊了——手机屏幕上看着还行，发出去在别人手机上会更暗一档。
- 一段里信息太多——十分钟讲了八件事，剪成 30 秒必然丢东西。同样的时间，分开拍八段短的反而更好用。
素材怎么交给我们
一句话：给原片，别做任何处理。
- 直接从手机相册里导出原始文件，不要先自己剪、不要加滤镜、不要烧字幕上去。
- 不要用聊天软件直接转发——大部分聊天工具会重新压缩视频，画质掉一档，而且这一档补不回来。用网盘、AirDrop、或者我们给你的上传方式都行。
- 一次拍了好几段就全部给过来，不用自己挑。哪段能用、怎么拆，是我们这边判断的事。
- 拍的时候如果有具体的事想说（这是新到的货、这家做完了、这周有活动），随手发一句话给我们就行，不用整理成文案。
剩下的剪辑、适配比例、加字幕、做封面、写文案和标签，都是我们做。做好之后会先发给你确认，确认了才发布。
常见问题
横屏拍的视频真的完全不能用吗？
能用，但只适合放在 YouTube 当长视频，或者作为 Facebook 帖子里的视频。要发竖屏短视频的话，横屏素材裁下来主体经常就没了，这种我们会建议重拍。
一定要用 4K 拍吗？
不用。平台最终都会压到 1080p 上下，4K 对成品几乎没有提升，文件却大好几倍。1080p、30fps 是最省事也最够用的一档。
用聊天软件把视频发给你们可以吗？
尽量别。大部分聊天工具会重新压缩视频，画质会掉一档，而且这一档后期补不回来。建议用网盘或者我们给你的上传方式传原片。
视频里带着别的平台的水印有什么影响？
一是不好看，二是多数平台对明显搬运的内容在推荐上会更谨慎。所以我们不建议把别处下载的成片直接换个平台再发。
视频拍多长最合适？
上限和建议值是两回事。对本地商家来说，短视频控制在 15 到 30 秒通常比较稳。需要讲完整流程的内容更适合放 YouTube。
这些规格会不会过期？
会。平台规则每年都在调整，所以每张表下面都标了核实日期和官方文档链接，你可以随时自己点进去复核。我们这边也会定期回来更新。
把内容这件事交出去
你提供素材，我们整理、剪辑、排版、写文案，做好发给你确认，确认后按计划发布到已连接的平台。
了解社交媒体代运营账号始终是你的，授权随时可以收回。